BCAA（分岐鎖アミノ酸）とEAA（必須アミノ酸）は、サッカー選手にとって重要な栄養補助食品です。
これらのサプリメントはトレーニング効果の最大化や試合後の回復に役立ちます。ここでは、BCAAとEAAの選び方、違い、おすすめ商品について解説します。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）とは？
BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸から成るグループです。
これらのアミノ酸は、筋肉タンパク質の合成を促進し、筋力の維持や疲労の軽減に貢献します。
特に有酸素運動やインターバルトレーニング中に有用です。
EAA（必須アミノ酸）とは？
EAAは、体内で合成できない必要不可欠な9つのアミノ酸から成ります。
BCAAもEAAの一部です。EAAはタンパク質合成や細胞修復に不可欠であり、筋肉の増強や回復に寄与します。
BCAAとEAAの違い
▼BCAAとEAAの成分の違い
BCAA：バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸のみを含む。
EAA：必須アミノ酸全て（BCAAも含む）、つまり9つのアミノ酸を含む。
▼BCAAとEAAの利用目的の違い
BCAA：疲労軽減、筋力維持。
EAA：タンパク質合成、筋肉回復。
▼BCAAとEAAの使用タイミングの違い
BCAA：トレーニング中やトレーニング直後に摂取。
EAA：トレーニング前後、食事中に摂取。
EAAやBCAAは学生でも飲んでいい？
BCAA、EAA、およびプロテインは、一般的に未成年者にも安全に摂取できる健康補助食品です。ただし、以下のポイントに留意することが重要です。
適切な容量を摂取する
未成年者がこれらの補助食品を摂取する場合、ラベルに記載された推奨摂取量を守ることが大切です。過剰な摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
個人のニーズに合わせる
未成年者の栄養ニーズは成長段階に応じて異なります。サプリメントの摂取は、健康的な食事と運動を補完するものとして考えるべきです。個別のニーズに合わせて医師や栄養士に相談しましょう。
品質に注意する
補助食品の品質は重要です。信頼性のあるメーカーから購入し、品質についての情報を確認しましょう。
アレルギーに注意する
アミノ酸サプリメントやプロテインはアレルギーを引き起こす可能性があるため、
特定の食品アレルギーを持つ未成年者は、製品の成分を確認し、アレルギーを引き起こす成分が含まれていないことを確認する必要があります。
栄養バランスに気を付ける
サプリメントは栄養バランスの一部として摂取すべきです。健康な食事を優先し、サプリメントは不足している栄養素を補完するために利用しましょう。
最も重要なのは、未成年者がこれらの補助食品を摂取する前に、医師や栄養士と相談し、個々の健康状態や栄養ニーズに合わせたアドバイスを受けることです。また、適切な摂取量と品質に気を付けることで、安全に利用できます。
EAAやBCAAの摂取メリット
サッカー選手にとって、BCAAやEAAは重要な役割を果たします。これらの栄養素は以下の点でメリットがあります：
筋力の維持
BCAAは筋肉の分解を抑制し、筋力を維持するのに役立ちます。試合やトレーニング後に筋肉の損傷を最小限に抑えることができます。
疲労軽減
BCAAは有酸素運動中の疲労感を軽減し、持久力を向上させます。これにより、試合中や長いトレーニングセッション中にパフォーマンスを維持できます。
タンパク質合成
EAAはタンパク質の合成を促進し、筋肉の成長をサポートします。これは特に若い選手にとって成長期に重要です。
EAAやBCAAの摂取タイミング
EAAとBCAAの摂取タイミングは以下のように考えることができます
EAAの摂取タイミング
- トレーニング前後
- トレーニング中
- 起床時
EAAはプロテインよりも吸収が速いため、筋トレ中などアミノ酸が急に必要なときにも摂取できます。
BCAAの摂取タイミング
- トレーニング中
- トレーニング直後
BCAAはトレーニング中やトレーニング直後に摂取すると、疲労軽減や筋肉の分解抑制に効果的です。
サッカー部向けBCAAやEAAのおすすめ商品
最後にサッカー部向けのおすすめのBCAA 、EAAを紹介します。
おすすめのBCAA：マイプロテイン
イギリスの人気プロテインメーカー、「マイプロテイン」のBCAA製品は、そのコストパフォーマンスの高さで広く好評を博しています。
さらに、このBCAA製品は20種類以上のフレーバーが用意されており、その中でもビターレモン味は圧倒的な人気を誇っています。このフレーバーは、甘さ控えめのレモネードのような味わいで、甘いものがあまり得意ではない方にも好評です。
おすすめのEAA：AMBIQUE
AMBiQUEには1食あたり8,000mgのEAAに加えて、HMB・グルタミン・クエン酸などが入っています。
味は好き嫌いは多少あるものの、粉タイプのEAAとしては非常に飲みやすい味になっています。実際飲むとエナジードリンク味はレッドブル系の風味がしました。
人口甘味料不使用であり、値段も妥当なので初めてEAAを買う方には非常におすすめです。
BCAAやEAAを摂取する場合は普段の食事も考慮に入れ、栄養バランスを保つことが重要です。未成年者がこれらの栄養素を摂取する際は、医師や栄養士の指導を受けながら、適切に利用するよう心掛けましょう。
コメント